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哺乳期新妈妈的科学饮食指南

发布时间:2018-03-13 13:36:58 浏览:264

导语:  母乳是6个月以内的宝宝最佳的食物,因此,国际以及国内都提倡进行母乳喂养。而新妈妈处于哺乳期,科学的饮食不仅可以帮助自己身体康复,还有利于宝宝的成长。  因为新生儿的能量全部来源于母乳,因此,哺乳期妇女在能量的摄入上应该适当的增加,以满足宝宝的需要...

母乳是6个月以内的宝宝最佳的食物,因此,国际以及国内都提倡进行母乳喂养。而新妈妈处于哺乳期,科学的饮食不仅可以帮助自己身体康复,还有利于宝宝的成长。

因为新生儿的能量全部来源于母乳,因此,哺乳期妇女在能量的摄入上应该适当的增加,以满足宝宝的需要。所以哺乳期妇女应该适当的加餐,每天除了三餐固定外,可以在上午10点、下午三点、晚上9点左右,适量的增加食物,以满足能量的需要。

根据我国的传统观念,女性产后,尤其是月子期间,喜欢进补,这导致了蛋白质摄入的过量。这样不仅不利于消化以及吸收,还容易导致脂肪的囤积。所以,哺乳期应该保证食物的多样性,以谷物为主,鱼、禽、蛋等适量,做到粗细搭配,多吃蔬菜、水果和薯类。

哺乳期新妈妈的科学饮食指南

每日谷类以及薯类的总量应该在300-350g左右,蔬菜类400-500g,水果类200-400g,鱼禽蛋肉类200-250g。除此之外,建议每日能满足300-500g的奶类摄入,以满足宝宝及妈妈对钙的需求。吃适量的坚果,尽量少油少盐,清淡饮食。

多吃些鱼类以及海产品,可以满足宝宝对DHA的需要,使宝宝的大脑发育更完善。如果饮食不能满足,也可以额外的补充钙、锌、镁、铁、叶酸等维生素。

足量的水分摄入是满足母乳分泌的关键,所以在哺乳期,除了大量的饮水外,多喝些汤、粥类食物,也可以促进乳汁分泌。

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