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保护心脏的最好方法

发布时间:2020-11-11 18:48:40 浏览:606

导语:  1保护心脏的最好方法1、戒烟省钱又健康  抽烟是导致冠状动脉疾病(Coronary heart disease)的主因,光是戒烟一年,罹患心脏病(Heartdisease)的风险,就仅剩抽烟者的一半。  2、规律运动 强化心脏  保持规律运动,让...

1 保护心脏的最好方法 1、戒烟省钱又健康

抽烟是导致冠状动脉疾病(Coronary heart disease)的主因,光是戒烟一年,罹患心脏病(Heart disease)的风险,就仅剩抽烟者的一半。

2、规律运动 强化心脏

保持规律运动,让自己的身体动起来,不仅可以降低罹患心脏病的风险,还能让改善情绪、减轻压力。卫生福利部建议,每週累积 150 分鐘的中等强度活动,例如:快走、慢跑、骑自行车、多爬楼梯少搭电梯、多走路少开车、关掉电视起身运动,都能够加强心脏的强度。

保护心脏的最好方法

3、保持营养 控制体重

体重过重会增加罹患心脏病机率,保持营养均衡、少油少糖的饮食,均衡摄取蔬果,加上保持运动,体重控制并不是难事。

4、多吃含纤维的食物

充分摄取纤维能降低患心脏病的风险,专家建议至少一日摄取 30 克纤维。纤维可以从不同的食物中取得,例如:全麦麵包,燕麦、带皮马铃薯、一般蔬菜水果。

5、减少饱和脂肪的摄取

摄取过多的饱和脂肪,会导致血中胆固醇增加,而胆固醇会增加罹患心脏病风险;因此,尽量改变饮食习惯,多摄取瘦肉、挑选低脂的乳制品,而非全脂乳制品,才是增强心脏的健康饮食方法。

6、每天都要吃蔬果

提高蔬菜或水果的摄取量,能降低冠状动脉疾病(Coronary heart disease)的风险。每天 4 份蔬果就可以有显着的效果;若提高到 8 份,保护效果会更好。而各类蔬果中,绿叶蔬菜、十字花科蔬菜、高维生素C蔬菜,对冠状动脉的保护效果特别好。

保护心脏的最好方法

7、少吃盐控制血压

吃太咸容易导致高血压(Hypertension),依据卫生福利部建议,每日钠总摄取量不宜超过 2400 毫克(即 6 公克盐),但调查发现,30 岁以下年轻人吃的比过去都咸,钠摄取量超标的情形,越年轻越严重,几乎超过建议摄取量的2倍,应避免泡麵、洋芋片等高钠的食品。

8、多吃鱼巩固心脏

一週吃 2 次鱼,例如:多吃沙丁鱼或鲑鱼等富含 omega-3 脂肪酸的鱼类,能保护心脏预防心脏病,孕妇或哺乳的妇女须特别注意,一週不得摄取超过 2 份富含油脂的鱼类,若无法天天吃到鱼,那么营养补充品也是一个好选择,例如:鱼油。

9、少喝酒让腰围变小

酒精是有热量的,因此过量饮酒会造成肥胖,或腰围增加,如果有喝酒习惯,建议降低饮酒量,男性一天建议不要超过 2 瓶啤酒,女性则为 1 瓶,否则心脏病风险将会增加。

10、查看营养标示

买食品时会注意营养标示的人不多,但我们应该多注意我们吃下肚的食物,包括热量、钠含量、糖份等,如此我们才能控制自己的饮食,不让美食成为我们健康的负担。

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