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晚上老是失眠怎么改善 试试这个九个小妙招

发布时间:2020-11-08 13:59:16 浏览:525

导语:  按摩穴位按摩可让人体内释放脑内啡,舒缓肌肉僵硬、缓解疼痛、调节生理机能,使身体及心理都能够有效放松进入最佳睡眠状态。  按揉心包经  心包经是沿着人体手臂前缘的正中线走的一条经脉,起于胸中,出属心包络,下膈,一直走到中指。左右手臂各有一条。穴位按...

按摩 穴位按摩可让人体内释放脑内啡,舒缓肌肉僵硬、缓解疼痛、调节生理机能,使身体及心理都能够有效放松进入最佳睡眠状态。

按揉心包经

心包经是沿着人体手臂前缘的正中线走的一条经脉,起于胸中,出属心包络,下膈,一直走到中指。左右手臂各有一条。穴位按摩2~3分鐘,也可直接拍打心包经,对疏通气机很有帮助。

揉压膻中穴

膻中穴位于两乳之间,有宁心神、开胸、除闷等作用。

轻叩百汇和风池

风池穴位于后颈部,在胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中。叩压这个穴位能起明目醒脑的作用。只要感觉疲劳、紧张或者焦虑时可随时轻叩。

指压合谷穴

一只手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边,拇指屈曲按下,指尖所指处就是合谷穴。合谷穴属于手阳明大肠经的穴位,按摩此穴对于神经性头痛、失眠和神经衰弱有一定的治疗作用。

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芳香疗法 芳香疗法在近年越来越流行,是不少人家中的必备品。芳香疗法是利用精油透过触觉上的按摩和嗅觉上的薰香,达成舒缓身心理。不管是身体上的肌肉或神经紧张,疼痛也能够得到纾解。心理的压力焦虑或是情绪不稳,也可以透过芳香疗法影响心理,如减少焦虑、舒缓压力等,理所当然的也可以有效助于睡眠。

一般来说,治疗失眠用的精油有木调的─丝柏、乳香、檀香,草叶调的─高山薰衣草、鼠尾草、杜松,花香调的─薰衣草、橙花、洋甘菊,果调的─佛手柑等等,这些精油都有安眠的效果。除了单一香调的精油,也可以选择精油商店店家条配好的副方精油,或是查询关于精油的调配方式,调制自己独一无二的精油~

蜡烛

香薰蜡烛与芳香疗法的原理相同,可以选择能够让人放松舒缓的香薰。现在也越来越多人会使用香薰蜡烛,算是比较简单入门的~在卧室或是浴室泡澡时都很适合点上香薰蜡烛。不过要注意的是睡前建议将蜡烛吹熄,一方面怕过浓,一方面怕火烛危险。

水氧机

水氧机在近几年越来越普及,它的原理是将精油与水混和稀释,然后以喷雾震盪的形式扩散至空气当中。它的味道因为稀释会比较淡,而且空间上来说扩散的也比较局部。水氧机适合较通风及乾燥的空间,因为他会不停的增湿,将空间的溼气加重,所以不建议在长期使用于密闭的房间。

还有需要注意的一点是,选择水氧机的精油时,要选择密度较小容易浮于表面的款式,要不然精油会沉积于水底而无法发挥作用喔!

扩香仪

扩香仪是继水氧机之后,针对精油、芳香疗法更新发明的产品。扩香仪主要是透过震盪的物理原理依靠马达的动力,让精油彼此碰撞牵引到玻璃喷嘴,使精油分子雾化转为极细的分子,快速扩散到空气中。扩香仪非常适合芳疗,不须加水的特性,保留了精油最纯的味道。精油的选择记得要严谨,使用天然无添加物的精油,不只对身体好,也不会造成蕊芯的堵塞。

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泡澡 先前有研究指出,大量的运动能有效提升睡眠的品质。而这项最新的研究结果对于喜欢躺在沙发上不愿活动的人而言,可能会是一个很好的消息。那就是泡个热水澡能让身体和大脑热度增高,进而增加眠深度并使人更快入睡。过去的研究认为,人体在入睡前需要降温,这似乎与睡前泡个热水澡的原理相悖离。但洗澡后,擦乾身体会加速身体冷却的速度,反而散发出比洗澡时所获取的更多热量, 使人更快产生睡意。这不仅是一项令人轻松的消遣,也能带来心境的平和。

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使用好的床铺、寝具 当我们疲累的时候,在任何时候、任何地方都可以安稳的睡着。但当人开始失眠,睡眠的环境就变得非常重要。床舖及寝具的选择及使用习惯,就必须严谨并改善方法!像是西方国家会实施行为疗法,例如:

睡觉之外不可以待在床上或是卧室。

躺在床上30分鐘仍未能入睡,就必须起床,并离开睡房,待真正有睡意时才可以再入睡房上床睡觉。

白天不可上床睡觉(特别是失眠患者)。

无论当晚的睡眠质量如何,每天都要定时起床。

一位实验者在实行约7週之后,他半夜起床的频率也越来越少。

培养上述几种习惯,虽然一开始很痛苦,而且效果也缓慢,但是确实是有效的。

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助眠眼罩 关于帮助入睡的小物有很多,尤其是在市面上能常常看到的助眠眼罩。助眠眼罩是一直以来都有的商品,现在更有蒸气式的加热眼罩,或是有着使人放松舒缓的香氛眼罩。甚至还有可以连上手机APP的智能脑电波助眠眼罩!智能脑电波眼罩不只可以侦测脑电波,还能够根据脑电波来为每个人创作出最适合入睡的安眠曲。

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借助声音 雨声、大自然的天籁,如何水、海、森林、虫鸣鸟叫类型的声音,不仅可以助眠,还可以在任何场合、时候,需要放松休息时就可以聆听。或是,拨放轻音乐,或轻快的古典音乐都有助于休息、睡眠。

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饮食 多吃富含色胺酸的食物,色胺酸是大脑制造血清素的原料,血清素这种神经传导物质能让人放松、心情愉悦,减缓神经活动而引发睡意。像是坚果类、蜂蜜、鸡蛋等等,都助于安定神经、让人舒缓放松的功能。富含钙和镁的食物也是助眠的优质食物,钙质摄取不足不只会增加罹患骨质疏松的风险,也可能会出现肌肉痠痛及失眠的问题。如香蕉、牛奶等等。

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运动 瑜珈是当前很热门的一项运动,针对不同的需求也分为很多种类,有着重于减肥瘦身的,也有增强体质的,还有帮助睡眠的,我们可以养成练瑜珈的好习惯,从内到外照顾调理身体。

失眠患者,应该经常运动,比如跑步、游泳等,平常儘可能的多步行,多到户外去呼吸一下新鲜空气,晒晒太阳,这些都能让你晚上睡的更好、更深。

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起床做别的事 虽然听起来好像会造成反效果,让你起床之后再也没睡意,但经过实验证实,这个方法意外地很有效!

尤其是当隔天不需要早起的时候,起床来做一些别的事情,有效运用时间也是一个不错的选择。而且一直躺在床上睡不着,反而会让你更加的焦虑不安,越想入睡就越睡不着。相反的,有时让自己脱离「一定要睡着不可!」的压力后,就会突然变得开始想睡觉,很特别吧?

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