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减肥最快的运动方式有哪些 十种高效运动方法推荐

发布时间:2020-11-08 13:56:55 浏览:238

导语:  1波比跳波比跳是高强度间歇训练的一种,由于动作简单,又可以一次运动到大量肌肉,这几年十分流行。波比跳的动作一点也不复杂,先从伏地挺身的準备姿势开始,然后用双手把身体往上撑,腹部肌肉用力抬高臀部,最后脚往前跳,身体尽全力往上跳,同时双手往上伸直。如...

1 波比跳 波比跳是高强度间歇训练的一种,由于动作简单,又可以一次运动到大量肌肉,这几年十分流行。波比跳的动作一点也不复杂,先从伏地挺身的準备姿势开始,然后用双手把身体往上撑,腹部肌肉用力抬高臀部,最后脚往前跳,身体尽全力往上跳,同时双手往上伸直。如果做得标準,波比跳可以消耗比跑步多两倍的热量,但关键是必须确实运用到腹部和臀部的肌肉,而不是起立蹲下而已。每做5-10次波比跳之后,可以休息1-2分钟,再继续下一个循环。

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2 骑飞轮 飞轮是每间健身房必备的器械,看起来简单,却可以训练很多身体不同部位的肌肉,增加热量的消耗。如果想增加热量消耗,可以考虑用高强度间歇训练(HIIT)的方式来骑飞轮,也就是以比习惯更快的速度骑1-2分钟,再用平常或更慢的速度骑2-4分钟后,如此重复这个循环,让燃脂的效果更好。

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3 游泳 游泳可说是最好的有氧运动。燃烧的热量多,又不像跑步有运动伤害的风险。最佳消耗热量的游泳方式是在开始游泳之前,先在深水区尽力用手和脚打水,让自己维持浮在水面上,持续到无法继续为止。这时全身上下的肌肉都已经开始消耗了一部分的能量,再进行10次的100公尺来回,可以帮助提升消脂效果。

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4 跑步 跑步是最入门的有氧运动之一,而且不分男女老少都可以做。如果不适合出门,健身房里的跑步机也能达到同样效果。想要让燃脂的成效更好,可以考虑找有坡度的地方慢跑,增加热量的消耗,也可以更好地锻鍊腿部肌肉。

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5 开合跳 开合跳是比波比跳更轻鬆的选择,可以持续进行30分钟,关键也是必须确实让肌肉用力,才能达到消耗热量的效果。

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