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膝盖痛怎么缓解疼痛

发布时间:2020-11-03 12:14:41 浏览:425

导语:  1不要休息太久在床上休息、不活动,都可能让您觉得膝痛有好转的现象,但是休息太久可能会弱化肌肉,使膝盖承受更大的压力,膝痛也会变得更严重。请找寻适当的运动并持续运动,若不确定自己的膝盖适合哪种运动,可咨询医师或物理治疗师。总之,记得多运动。    ...

1 不要休息太久 在床上休息、不活动,都可能让您觉得膝痛有好转的现象,但是休息太久可能会弱化肌肉,使膝盖承受更大的压力,膝痛也会变得更严重。请找寻适当的运动并持续运动, 若不确定自己的膝盖适合哪种运动,可咨询医师或物理治疗师。总之,记得多运动。

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2 维持适当运动 如同上述, 运动很重要。膝痛患者适合的运动包含肌力增强运动、伸展运动、缓解疼痛运动和低冲击性运动。这些运动都会使肌力增强、更有弹性、活动范围更大,保持运动也能让肌肉不易受伤和失常。物理治疗师会依个人情况提供合适的疗程,像是走路和游泳都是好选择,但不建议跑步,因为会让膝盖承受更大的压力。此外,还有针对膝痛患者设计的运动,治疗师也会教导您如何做这些动作。

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3 选择合适的鞋 鞋子有缓冲作用,保护您在运动时不会受伤。您得选对鞋子,举例来说,休闲鞋适合走路,因此不要穿网球鞋走路。若您患有骨关节炎(Osteoarthritis),可能需要特别的鞋垫,请选择穿起来觉得舒服的鞋子。

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4 注意身体状况 运动不该让人受伤,虽然刚运动时可能会有点痛或不适,但这都是正常现象,因为您的肌肉必须比平常还用力,所以不要就此停住。假如感到太过疼痛,而且症状逐渐加剧,请立马咨询治疗师,因为可能是膝盖出了问题,或这项运动不适合您,请不要过度操练身体。

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5 减肥有助于避免膝盖伤害 根据研究显示,患有膝骨关节炎的老年人,每週至少要运动3次,如此可使患关节炎相关残疾的风险降低近一半。建议进行阻力训练、肌肉强化、下肢肌肉强化、活动范围(Range of Motion, ROM)运动及有氧运动。对于超重的患者,减肥也可以产生很大的不同。每增加1公斤,膝盖就会增加4公斤的压力,所以即使减掉5公斤,也会产生显着的影响。

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