导语: 1转颈1、闭上双眼 2、下巴下垂至胸口 3、右耳靠向右肩,顺时钟方向慢慢转动脖子,头自然向后仰,最后使左耳靠向左肩 4、过程中保持肩膀放松 5、顺时针转颈3~5次后,以相同动作,改以逆时针方向,同样转颈3~5次 2牛式伸展1、双脚掌...
1 转颈 1、闭上双眼
2、下巴下垂至胸口
3、右耳靠向右肩,顺时钟方向慢慢转动脖子,头自然向后仰,最后使左耳靠向左肩
4、过程中保持肩膀放松
5、顺时针转颈3~5次后,以相同动作,改以逆时针方向,同样转颈3~5次
2 牛式伸展 1、双脚掌着地
2、双手放在膝盖上
3、吸气时背挺直、微微抬头,眼睛看向天花板
吐气时头自然向下低,背向前微弓,眼睛看向肚脐
持续整组动作,做3~5次呼吸
3 椅上坐姿向前弯 1、将椅子推离办公桌
2、保持坐姿,双脚平放在地上
3、背部挺直,双手来到下背处,并且十指交扣
4、身体从腰部开始慢慢前倾,交扣的双手慢慢抬起至背部上方
胸口靠在大腿上、颈部放松
4 鹰式伸展手臂 1、双手向前平伸、平行地面,手掌面向天花板
2、将右手叠在左手上(如果需要的话,手肘处可以微弯),手掌由面向天花板转为双手掌相对
3、最后抬起双手肘,过程中记得肩膀放松
4、停留几个呼吸后,换边重复相同动作
5 坐姿扭腰 1、身体坐在椅子的前端,不需要完全坐满
2、双脚平放在地
3、双手扶住椅背,腰部慢慢地往右后方扭转
4、相同动作反方向再做一次,左右两边做完为一组,重复这组动作数次
6 按摩太阳穴 1、手肘放在桌面上,双手按在太阳穴上
2、先顺时针方向轻轻画圆按摩,接着换逆时针方向
3、这个动作建议持续10~15个深呼吸的时间。
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