您当前的位置: 饭菜网> 食疗养生> 调养与食疗> 办公室瑜伽拉伸动作

办公室瑜伽拉伸动作

发布时间:2020-11-02 14:50:30 浏览:428

导语:  1转颈1、闭上双眼  2、下巴下垂至胸口  3、右耳靠向右肩,顺时钟方向慢慢转动脖子,头自然向后仰,最后使左耳靠向左肩  4、过程中保持肩膀放松  5、顺时针转颈3~5次后,以相同动作,改以逆时针方向,同样转颈3~5次    2牛式伸展1、双脚掌...

1 转颈 1、闭上双眼

2、下巴下垂至胸口

3、右耳靠向右肩,顺时钟方向慢慢转动脖子,头自然向后仰,最后使左耳靠向左肩

4、过程中保持肩膀放松

5、顺时针转颈3~5次后,以相同动作,改以逆时针方向,同样转颈3~5次

办公室瑜伽拉伸动作

2 牛式伸展 1、双脚掌着地

2、双手放在膝盖上

3、吸气时背挺直、微微抬头,眼睛看向天花板

吐气时头自然向下低,背向前微弓,眼睛看向肚脐

持续整组动作,做3~5次呼吸

办公室瑜伽拉伸动作

3 椅上坐姿向前弯 1、将椅子推离办公桌

2、保持坐姿,双脚平放在地上

3、背部挺直,双手来到下背处,并且十指交扣

4、身体从腰部开始慢慢前倾,交扣的双手慢慢抬起至背部上方

胸口靠在大腿上、颈部放松

办公室瑜伽拉伸动作

4 鹰式伸展手臂 1、双手向前平伸、平行地面,手掌面向天花板

2、将右手叠在左手上(如果需要的话,手肘处可以微弯),手掌由面向天花板转为双手掌相对

3、最后抬起双手肘,过程中记得肩膀放松

4、停留几个呼吸后,换边重复相同动作

办公室瑜伽拉伸动作

5 坐姿扭腰 1、身体坐在椅子的前端,不需要完全坐满

2、双脚平放在地

3、双手扶住椅背,腰部慢慢地往右后方扭转

4、相同动作反方向再做一次,左右两边做完为一组,重复这组动作数次

办公室瑜伽拉伸动作

6 按摩太阳穴 1、手肘放在桌面上,双手按在太阳穴上

2、先顺时针方向轻轻画圆按摩,接着换逆时针方向

3、这个动作建议持续10~15个深呼吸的时间。

办公室瑜伽拉伸动作

免责声明:本文仅代表作者个人观点,与本站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,如果侵犯了您的版权,请联系我们,本站将在3个工作日内删除。

微信公众号