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每天晨跑有什么好处

发布时间:2020-10-31 18:24:05 浏览:410

导语:  1享受早晨的宁静避开上班时间车辆的喧哗声,在大部分人在被窝裡的清晨,您会发现不仅心情较能平静,空气也较清新,因此早起跑步,可以享受与自己相处的时间,更可以为一天做一个最好的开场白。    2跑步增加代谢并帮助减重如果减肥是您开始晨跑的目的,那么一...

1 享受早晨的宁静 避开上班时间车辆的喧哗声,在大部分人在被窝裡的清晨,您会发现不仅心情较能平静,空气也较清新,因此早起跑步,可以享受与自己相处的时间,更可以为一天做一个最好的开场白。

每天晨跑有什么好处

2 跑步增加代谢并帮助减重 如果减肥是您开始晨跑的目的,那么一定要坚持下去,因为只要一周五次,每次 30分 钟的低强度运动,如慢跑;就能够加快脂肪的代谢,但如果是刚开始跑步的新手,并不建议一开始就跑满五天,因为过度疲劳反而容易让人放弃。

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3 晨跑不会影响到一天的计画 许多人没办法坚持规律运动的理由,都是因为时间不够,或是工作完太疲累,甚至跑到一半常有突发事件干扰,而晨跑就几乎能够避开这种问题,因为早上很少会有事情打扰,也没有工作疲累的问题。此外,养成早起的习惯,您会发现晚上能更早睡,身体也更健康。

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4 晨跑减压缓疼痛 生活带给现代人许多压力,而最推荐的纾压方式就是运动,不管是慢跑或任何运动,都能促进身体分泌脑内啡(Endorphins),而这个身体产生的物质,不仅可以让人放松,也可以达成纾压的效果,因此也被称为天然止痛剂,或快乐荷尔蒙。

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5 晨跑让您整天活力充沛 除了脑内啡,身体还会分泌多巴胺(Dopamine)、血清素(Serotonin)等刺激大脑的神经传导物质,这些激素都会像喝咖啡一样,能让您整天充满活力。

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6 晨跑帮助睡眠 大家都知道运动能帮助睡眠,不过有些人会发现,在夜间运动或跑步完之后,容易感到亢奋,反而导致失眠,因此,早起晨跑能避免掉运动后亢奋的问题。

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7 晨跑使生活更自律 每天起个大早是不容易的事,刚开始或许都需要有个目标,才有办法坚持晨跑的习惯,不过一旦养成习惯,您将会变得更自律,也就不需要外在的因素来督促自己。

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