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别把身体跑坏了 8种跑步常见伤害

发布时间:2020-10-31 18:23:53 浏览:264

导语:  1肌肉拉伤(Muscle strain)肌肉拉伤是由于肌肉过度延展,而产生撕裂的情况。暖身不足便进行激烈的运动,是造成肌肉拉伤的主因。受伤时,伤者可能会感到肌肉有「啪」的断裂感,随后便可能出现瘀青、肿胀等情形。大腿前侧、后侧的肌群,以及小腿,都是...

1 肌肉拉伤(Muscle strain) 肌肉拉伤是由于肌肉过度延展,而产生撕裂的情况。暖身不足便进行激烈的运动,是造成肌肉拉伤的主因。受伤时,伤者可能会感到肌肉有「啪」的断裂感,随后便可能出现瘀青、肿胀等情形。大腿前侧、后侧的肌群,以及小腿,都是常见的拉伤部位。此症状的应急处理方式为休息(Rest)、冰敷(Ice)、加压(Compression)、抬高患部 (Elevation),各取首字母便是RICE,简单又好记!

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2 脚踝扭伤(Ankle sprain) 脚踝扭伤,主要是由于负责稳定和支持脚踝的韧带,因延展过度而产生撕裂伤。脚踝扭伤发生在跑步的情况,经常是因为脚的落地方式错误,或是因脚步没踩稳,而使脚踝落地时弯曲幅度过大。在患部处理方面,上一点提到的RICE方法依然适用。

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3 水泡(Blister) 不只跑者,水泡可能是每个人多少都有过的经验。鞋子尺寸不合、鞋后跟或袜子磨脚、一次增加太多运动量等,都可能使人冒出水泡。水泡通常会在1~2个礼拜内自行痊癒,但若长得较大,碰到时太痛,想要自行刺破的话,记得所使用的针一定要经过酒精消毒,且刺破后要用清水和肥皂清洗伤口,以免感染。如果把凡士林涂抹在患部或易起水泡的地方,就可以减少皮肤与鞋子的摩擦,避免疼痛或水泡生成。

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4 跑者膝(Runner’s knee) 跑者膝是常见的跑步伤害,可能是由于臀部和腿部肌肉无力,或跑步姿势不正确,而造成膝盖髌骨磨损。跑者膝在上下楼梯,或是进行深蹲等动作时,会因为体重压迫,让膝盖疼痛的程度更加明显。

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5 胫骨疲劳性骨膜炎(Shin splint) 又称前胫骨症候群,指的是跑者的胫骨发生疼痛的状况,好发于前侧胫骨和有扁平足的人身上。胫骨疲劳性骨膜炎也容易出现在没有跑步习惯,却一次跑了10几20几公里的新手身上。跑鞋不合脚或是品质太差,也容易造成这个现象,但是换一双合适的跑鞋,就可以帮助衝击力的吸收,减轻腿部负担。胫骨疲劳性骨膜炎基本上多休息就能恢復,做些伸展运动,也有助于舒缓疼痛。

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6 疲劳性骨折(Stress fracture) 此种骨折不是骨头真的断掉,而是因为运动量过大,或激烈运动前暖身不足,而使骨头产生小裂痕。疲劳性骨折跟胫骨疲劳性骨膜炎的症状类似,也都好发于胫骨,但前者的危险程度更高,可能会造成患者行走困难,甚至会让患者需依靠柺杖才能移动。若疑似有疲劳性骨折,建议停止运动,并寻求医师帮助,以避免进一步的伤害。

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7 足底筋膜炎(Plantar fasciitis) 指的是从脚跟延伸到脚趾的筋膜,产生发炎的症状。足弓较高、扁平足或小腿肌较紧的人,是此症的好发族群,且通常脚后跟与脚掌会特别容易感到疼痛。患者可以藉由伸展运动,如踮脚尖,或按摩脚底、冰敷,来减轻疼痛。

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8 阿基里斯腱炎(Achilles tendonitis) 又称肌腱炎,是当位在小腿后侧的阿基里斯腱发炎,大多是因为突然增加运动量或频率而造成的。阿基里斯腱炎的疼痛,和足底筋膜炎一样,可以透过伸展、按摩和冰敷纾缓。

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