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冬季减肥要注意什么?

发布时间:2019-02-12 11:57:00 浏览:623

导语:  现在女性肥胖问题越来越来严重了,所以怎么成功减肥一直是人们比较的关心的话题,那么你知道女性在冬季减肥需要注意什么吗?一起来看看吧!  今天要说的话题是比较沉重的,和我们的生命能否继续有关,也和运动减肥有关系,不要觉得这些离自己的生活比较的遥远,就...

现在女性肥胖问题越来越来严重了,所以怎么成功减肥一直是人们比较的关心的话题,那么你知道女性在冬季减肥需要注意什么吗?一起来看看吧!

今天要说的话题是比较沉重的,和我们的生命能否继续有关,也和运动减肥有关系,不要觉得这些离自己的生活比较的遥远,就采取不闻不问的对待方式,相反如果能够知晓的话,就能起到预防的作用。

虽然运动是一把两端都有杀伤力的剑,但显然不运动的危害要更大一些,世界卫生组织统计每年因为缺少运动,而造成生命消逝的人数高达数百万,而因为运动导致死亡的人数则只有千人。

所以适当的运动还是很有必要的,但在冬季这个特殊的季节,还是需要谨小慎微的,对待运动就更应该上心一些,并且最好是以饮食作为突破口,而不是放开去吃,想着靠运动来让自己瘦下来。

冬季的特殊就在于其温度较低,这对我们的肌肉骨骼,以及各个脏器都会带来影响,那么在这种状态下进行运动,出现问题的几率显然是会提高的,简单来说就是温度越低,就越容易出现问题。

那么下面所要说到的,就是冬季减肥需要注意的3个方面,可能如果不去深入探究的话,很难想到后果竟会如此严重,所以重视是很有必要的,如果你有好的想法也可以分享出来让更多人看到。

冬季减肥要注意什么?

方面一、热身

即使在温度比较适宜的情况下,在运动开始之前也需要进行热身,就更别说在温度较低的冬季了,这样的环境下不仅关节灵活性会受到影响,肌肉的粘滞性也会达到很高的程度,也就更容易造成骨折或拉伤的情况。

所以建议在冬季进行锻炼时,适当的延长热身的时间,至少要达到微微出汗的状态,再去进行正式的运动,如果是跑步的话还需要将膝关节充分活动开,让其内部的滑液充分分泌之后再进行跑动。

方面二、肠胃状态

这个方面主要说到的就是空腹的问题,在常温下许多人相信空腹运动,会让体内的脂肪更多的被消耗掉,在冬季的时候也同样采取这种方法,但这样做可能会危害到我们的心脏,从而引起猝死等情况。

在运动过程中脂肪想要转化成能量,其反应过程是极其复杂的,并且会分泌一种叫做游离脂肪酸的物质,虽然这是我们心脏肌细胞的主要供能物质,但是含量过高就会具有毒性,所以锻炼前吃一点碳水含量较高的食物是很有必要的。

方面三、锻炼后的进食

减肥主要是以有氧运动为主,比如在进行了长跑之后,往往肚子会是空荡荡的感觉,并且饿素的分泌也会增加饥饿感,所以进食的欲望是很强烈的,也就让很多人不顾及食物状态就吃下去了。

冬天一般吃的食物都是熟食,刚做好的温度甚至可以达到一百度,如果在很烫的情况下,就吃进去的话,就容易造成食道出血的情况,所以要等到降温之后再进食。

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