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怎样摆脱冬季抑郁症 八个要诀摆脱季节性抑郁

发布时间:2019-02-11 17:59:09 浏览:67

导语:  1多日照天冷加上日照时间缩短,不免侷限了人们户外活动时间,如能配合时令,早睡早起,便能增加接触阳光机会。    2避免刺激性食物现代人生活节奏紧凑,压力在所难免,避免过多刺激性食物如咖啡、茶叶、油炸、辛辣等重口味食物,以免导致交感、副交感神经的紊...

1 多日照 天冷加上日照时间缩短,不免侷限了人们户外活动时间,如能配合时令,早睡早起,便能增加接触阳光机会。

怎样摆脱冬季抑郁症 八个要诀摆脱季节性抑郁

2 避免刺激性食物 现代人生活节奏紧凑,压力在所难免,避免过多刺激性食物如咖啡、茶叶、油炸、辛辣等重口味食物,以免导致交感、副交感神经的紊乱,更加重身心的负担。

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3 采取地中海型饮食 建议摄取地中海型饮食中的豆荚类、坚果类、各式水果和深绿色蔬菜(富含叶酸食物如菠菜)。

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4 补充维生素B 富含维生素B丰富的食物如小麦、小米、杂粮麵包、胚芽米等,可稳定神经系统。

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5 补充色氨酸 色氨酸为血清素前驱物质食物,如乳酪、马铃薯、香蕉、杏仁皆富含色氨酸。维生素D与大脑血清素浓度相关,因此可补充富含维生素D食物如鲑鱼、奶、菇类、柳橙汁。

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6 补充Omega 3 多食用深海鱼,尤其是鳀鱼、鲭鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲔鱼等含Omega 3脂肪酸的食物,将有助益于维护神经功能。据统计,饮食含较少Omega 3地区,有较高忧郁症发生率。

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7 中医灸疗保健 临床上面对精神层面相关各种症状,中医的病因病机,臟腑主要归因于肝、心。可依循十二经络,针对肝经、心经、心包经穴位给予治疗,如神门、大陵、百会、内关、大敦、太衝。依中医辩证论治,针对各别症状之差异。

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8 中药药膳保健 中药方药如甘麦大枣汤、汤柴胡清肝汤、加味逍遥散、天王补心丹等复方,搭配单位药如茯神、远志、龙骨、牡蛎、柏子仁等,皆能针对身心状况发挥相当之疗效。

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