您当前的位置: 饭菜网> 食疗养生> 调养与食疗> 每天什么时候跑步最好 五类人群这个时间段跑步最佳

每天什么时候跑步最好 五类人群这个时间段跑步最佳

发布时间:2018-10-12 11:45:58 浏览:2474

导语:  1减肥人士-晨跑效果最佳减肥的人最会斤斤计较了,少吃几口饭、多走几步路,每件事情都涉及了卡路里呀!因此,什么时候跑步效果最好,也是减肥人士相当关心的事情。  如果跑步的目的是希望减肥的话,建议在起床后到早餐前的这段时间慢跑。早晨起床后血糖值较低且...

1 减肥人士-晨跑效果最佳 减肥的人最会斤斤计较了,少吃几口饭、多走几步路,每件事情都涉及了卡路里呀!因此,什么时候跑步效果最好,也是减肥人士相当关心的事情。

如果跑步的目的是希望减肥的话,建议在起床后到早餐前的这段时间慢跑。早晨起床后血糖值较低且空腹,此时运动会使身体无法从食物中获得能量,转而将体内脂肪成为能量,因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。

另外,早晨是身体在一天当中体温最低的状态,慢跑可使体温及基础代谢上升。而且和中午相比,早晨的空气中灰尘较少,在户外跑步的话也较不用担心空气品质的问题。

每天什么时候跑步最好 五类人群这个时间段跑步最佳

2 心血管疾病患者 老人-黄昏身体状态佳 老人家睡眠浅,很喜欢一大早就起来,去附近的公园做运动,但其实你知道吗,早上跑步对于心血管疾病患者以及老人,都可能是一件弊大于利的事情。因为,早上心率和血压的提升速度,比任何时候都要快,是心脏病发作的高峰期,猝死风险较大,心脏及心血管不好的,最好不要过于剧烈。 建议可以选择人体运动能力最好的时段,黄昏之事从事运动,这个时候阳光充足、温度适宜,最适合跑步运动。

每天什么时候跑步最好 五类人群这个时间段跑步最佳

3 上班族-夜跑帮助放松神经 上班族的运动时间其实很有限,如果不是对自己特别狠、能够天天早起运动的人,大多数人应该还是会选择晚上跑步。所幸,对大部分上班族来说,夜跑确实是个不错的选择。跑步有助于释放一整天的压力,清扫心理的负能量。 不过,为了不要让夜跑的兴奋情绪影响睡眠,建议睡前1-2小时不要运动。而且,夜晚慢跑须特别小心汽车和脚踏车等交通危险,最好选择汽车无法进入且有设立步道的公园等安全场所。

每天什么时候跑步最好 五类人群这个时间段跑步最佳

4 糖尿病患者-饭后1-1.5个小时跑步 对于糖尿病患者来说,跑步最关键的事情,是其对血糖的影响。因此观察一天的血糖变化情况,糖尿病患者宜晚不宜早,尤其不要在早饭前空腹运动。

清晨是人体一天中血糖最低的时候,如果再于空腹时运动,极易出现低血糖反应,尤其是糖尿病併发心脑血管疾病的人,千万不可在早晨做运动,而且要避免恶劣天气,如高温、高湿、雾霾天气等,如果运动中出现胸闷或憋气的情况须立即停止,塬地休息一下。

饭后不要立即运动,会影响食物的消化与吸收,引起肠胃不适。应该在饭后1~1.5小时再运动,这个时段碳水化合物已经被消化吸收,往往是饭后血糖最高的时段,此时运动可以避免饭后高血糖的发生,还能避免运动过程中的低血糖反应,有利于血糖的稳定控制。 另外,有服用降血糖药或使用胰岛素的病人,更要注意不要在药效最强的时候运动,以免发生低血糖症状。

每天什么时候跑步最好 五类人群这个时间段跑步最佳

5 易失眠的人-黄昏跑步帮助睡眠 容易失眠的人想要通过跑步运动来改善睡眠,但其实这是个两难的问题:运动如同一刀两面,掌握正确塬则,规律运动,可以增加深睡期,有益睡眠品质;但另方面,晚上剧烈运动却有碍睡眠。因为运动会提高新陈代谢,并增加肾上腺素与其他刺激性荷尔蒙的分泌。美国睡眠基金会便建议,睡前3小时要避免运动。

北医附医睡眠中心主任李信谦表示,根据国外研究显示,白天运动比晚上运动更有助于改善失眠,一方面可和缓失眠造成的生理问题,如新陈代谢、心血管病变,另一方面能帮助睡眠。

每天什么时候跑步最好 五类人群这个时间段跑步最佳

免责声明:本文仅代表作者个人观点,与本站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,如果侵犯了您的版权,请联系我们,本站将在3个工作日内删除。

微信公众号