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晚上吃什么不胖

发布时间:2018-09-19 14:50:06 浏览:762

导语:  人的一天,离不开一日三餐,早餐要吃得有营养,午餐要吃饱,晚餐要吃八分饱,如果没有宵夜的习惯那就更加好了,夜晚就不消化不良,也不会增胖。那对于正处于减肥的人士来说,晚上吃什么不胖并且还有饱腹感,不用时时刻刻感受到饥饿的感觉。  晚上吃什么不胖  哪...

人的一天,离不开一日三餐,早餐要吃得有营养,午餐要吃饱,晚餐要吃八分饱,如果没有宵夜的习惯那就更加好了,夜晚就不消化不良,也不会增胖。那对于正处于减肥的人士来说,晚上吃什么不胖并且还有饱腹感,不用时时刻刻感受到饥饿的感觉。

晚上吃什么不胖

哪些食物 适合晚上充饥、不贵而且不会引起肥胖的?根据“饱腹不发胖”的标准,总结一下:

1)香蕉

减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。

2)低脂or脱脂的酸奶or牛奶,嫌酸奶滋味不够的,可以辅之以果酱。

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。

3)豆浆

4)桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬。

5)银耳、莲子等传统养生膳品。

6)蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

7)土豆

大家都知道土豆能减肥的秘方,但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!

它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦。

8)燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。有减肥功效!

同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

9)杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

对于晚上吃什么不胖这个问题,上文列出一些食物的清单。想要晚餐吃不胖并且有营养,可以吃一些燕麦搭配上水果,那就最佳的减肥套餐了。或者晚上肚子饿但又不想吃宵夜的话,可以喝一杯牛奶,不但会有饱腹感还有促进睡眠的功效。

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