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减肥吃什么不饿

发布时间:2018-05-16 17:19:54 浏览:147

导语:  随着生活水平的提高女性朋友们对于美的追求也越来越高,减肥也成为一种潮流和趋势,让那些较胖的美眉们比较烦恼。因此就常常会想尽一切方法来达到减肥的效果,不是吃减肥药就是不吃饭,这些自然是不对的。那么减肥吃什么不饿呢?  一、减肥吃什么不饿  夏天很多...

随着生活水平的提高女性朋友们对于美的追求也越来越高,减肥也成为一种潮流和趋势,让那些较胖的美眉们比较烦恼。因此就常常会想尽一切方法来达到减肥的效果,不是吃减肥药就是不吃饭,这些自然是不对的。那么减肥吃什么不饿呢?

一、减肥吃什么不饿

夏天很多女性都在减肥,可是又抵挡不住美食的诱惑,那有什么好办法可以让你在享受美食的同时又能达到减肥的效果呢?小编也为这个问题苦恼了很久呢,终于找到解决问题的办法了,下面跟着小编去看看到底是找了什么方法可以美食减肥一同享受吧!最佳的饮食减肥方法有哪些呢?下面来瞧瞧看吧!

1、坚果类

坚果富含高蛋白可以延迟饥饿感,丰富的纤维更可以增加饱足感,被视为最佳的减肥零嘴 !不过因为油脂含量高要避免摄取过量,一天30克(约3小匙)即可。杏仁、花生、南瓜子、腰果、核桃、葵瓜子、开心果等都是常见坚果类食物喔!

2、多吃鱼

根据调查,食用同样卡路里的一块鱼肉比一块鸡肉或牛肉更容易感觉到饱。

3、硬质全脂起司

起司富含维他命B2可以帮助燃烧脂肪。减肥时切几片帕马森起司搭配小量红酒, 这个组合不但热量不高,既美味又可以增加饱足感。

4、吃足量的肉

专家分析称,30%饮食是蛋白质食品的人平均每天需要400卡路里,比忽略蛋白质摄入的人少很多。但要注意的是,在饮食中增加蛋白质的同时,必须要加强体育锻炼,否则只会增加体重。

5、蛋黄

蛋黄内含维他命B12可以促进脂肪分解,对付肉肉腰也特别好。蛋黄和蛋白相比热量与胆固醇相对高,所以要适度摄取。喜爱蛋料理,刚好又在减肥的钮有口福了!

二、饮食减肥的禁忌

1、只想减肥,不想锻炼

这种习惯会让减肥效果大打折扣。坚持参加体育锻炼是最有效的减肥方法。专家指出,一个妇女减肥时如果同样重视锻炼,那么强健肌肉和减少脂肪就同时进行。锻炼让肌肉更加匀称健美,也自然地提高了身体的热量消耗能力,因为即使人在休息时,肌肉也会继续燃烧热量。

2、每日只吃一顿以减少热量

许多女士认为,每天早上不吃早餐,中午只吃一点,晚上好好吃一顿,一天等于只吃一顿饭,这样使进食的热量比过去少很多,就可以实现减肥的目的,其实不然,终日不进食,实际上反而增加食欲,有形成猛食的可能性,我们已经发现,那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。最好是平衡饮食,早、午餐均吃,免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。

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