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三分练七分吃,减脂期间要学习的饮食之道

发布时间:2018-01-13 10:23:58 浏览:173

导语:  减脂,顾名思义,就是将身体内多余的脂肪赶走,降低体脂占比,使得肌肉线条更加明显。  要想快速的减脂,首先我们应该搞清楚,脂肪的生成机理,只有知道来来源,我们才能更好的对症下药。我们用个简单的图示来说明。人体就如同有进水口和出水口的水箱,当进水口的...

减脂,顾名思义,就是将身体内多余的脂肪赶走,降低体脂占比,使得肌肉线条更加明显。

要想快速的减脂,首先我们应该搞清楚,脂肪的生成机理,只有知道来来源,我们才能更好的对症下药。我们用个简单的图示来说明。人体就如同有进水口和出水口的水箱,当进水口的进水速度大于出水口的出水速度时,水箱里的水就会越来越满,换成人体来说,只不过就是将水换算成了热量,所有入口的食物都会含有一定的热量,而人体的基础代谢就相当于出水口,当摄入的热量高于代谢量时,多余的热量就会以脂肪的形式存储起来,人体也就越来越旁。那么,减脂的方法就会有两种,一是减少热量摄入,也就是少吃,二是增加代谢排出,也就是运动。运动减脂,你知我知大家都知,可是想要长时间的坚持真的是件很难的事情,所以今天我们重点来说说减脂期间的饮食方法

在健身圏有这么一句话——“好身材三分练七分吃”,充分说明的吃的重要性。很多朋友在减脂期间却往往走向了一个错误的误区,单纯的以简单的节食来减轻体重,饥肠辘辘必然会带来体重的下滑,但是长期坚持下去也是非常有难度的,长期处于饥肠辘辘状态,也将直接影响到身体的健康,最后得不偿失。也有人会疑问,我每天都跑步40分钟以上,每天的食量也比较适中,为什么没见瘦呢?这就需要审视一下你吃的食物是否正确,量少不代表热量少,像垃圾视频,脂肪较高的肉类等都是高热量食物,虽然吃的不多但热量却比较高,久而久之就会在体内堆积更多的脂肪。

下面我们来重点说说减脂期间的饮食注意事项:

1、保证三餐主食。主食以粗粮为主,例如玉米、燕麦、高粱米等,这类粗粮属于慢速消化碳水化合物,低GI食物,较之米饭、面条等细粮,释放热量速度慢,不利于脂肪堆积。

2、高蛋白低脂肪。蛋白质是肌肉的组成成分,提高蛋白质的摄入,将有利于肌肉的生成。大家都知道,肉类是蛋白质的重要来源,但是鸡鸭鹅猪肉虽然有较高的蛋白含量(鸡胸肉除外),但是同样脂肪也比较多,所以并不适合减脂期间食用,我们可以多吃鱼肉、精牛肉、鸡胸肉,高蛋白低脂肪。

3.坚决杜绝零食类。零食类普遍含有较高的热量,以薯片为例,100g薯片含有的热量大约在550大卡,而100g米饭热量在170大卡左右,热量值差有3倍。很多减肥的人,以零食代替正常的食物摄入明显是缘木求鱼。

4.煎炸类食物少碰。煎炸类食物油脂含量较高,热量较大,不适合减脂期间食用,应多以蒸煮食物为主。

5.少食多餐,将热量摄入分散开来。可以在上午、下午各进行一次加餐,不必太正式,一个苹果,一杯牛奶、一块玉米都可以。

以上就是今天分享的内容。适合刚开始减脂的人群,觉得合适关注一下,每天分享一点健身减脂方面的内容,希望对大家有帮助。

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