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健身前不能吃什么 避免这八大地雷食物

发布时间:2020-11-03 12:16:13 浏览:381

导语:  1燕麦或高蛋白营养棒有在健身的人或许都很熟悉这些营养棒,在运动前补充这类食物看似很不错,不过其实所谓的营养棒并没有清楚定义,所以,建议可以先查看营养标示,因为通常这类营养棒都含有大量的糖,除了提供热量外,并没有更营养。    2蔬菜的纤维不易消化...

1 燕麦或高蛋白营养棒 有在健身的人或许都很熟悉这些营养棒,在运动前补充这类食物看似很不错,不过其实所谓的营养棒并没有清楚定义,所以,建议可以先查看营养标示,因为通常这类营养棒都含有大量的糖,除了提供热量外,并没有更营养。

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2 蔬菜的纤维不易消化 摄取纤维是均衡饮食的一环,不过在运动前最好少吃,绿花椰菜、白花椰菜或球芽甘蓝等蔬菜,因这些蔬菜都较不容易消化,容易造成运动时不适,建议摄取较容易消化的蔬菜,例如:芦笋。

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3 高油脂食物易造成疲累 并不是说所有的高脂食物都不好,但是运动前摄取高油脂食物会影响表现,例如:肉类需要耗费额外能量才能将食物转化成热量,这会使人在运动前就开始感到疲累。

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4 酸奶难消化 酸奶要吃下肚前,应该先仔细查看营养标示,有些酸奶可能含有高糖或高脂,这如同上述所说,对运动表现是不好的,再加上酸奶是乳製品,较难消化,这时如果在运动恐怕会使肠胃系统更活跃而导致消化不良。

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5 亚麻籽平时吃就好 近年很流行坚果、种子类的食物,人们通常用来改善便祕或降低胆固醇,虽然种子类食物对健康有许多好处,不过它们含有的高纤维和高脂肪酸,并不适合在运动前摄取。

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6 速食快餐让健身做白工 速食虽然方便,不过应该尽量避免,因为速食通常含有高油、高糖,不仅可能让您的训练白费功夫,还有可能造成运动中肠胃不适。

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7 能量饮料易造成血压高 能量饮料似乎能帮助运动表现,但能量饮料里面的成分,会让人变得紧张,造成心率加快、血压增高的现象,建议如果要喝,应在运动后再喝。

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8 汽水没有营养价值 汽水含有很高的糖份,以及些许咖啡因,所以喝完可能会觉得很有活力,但这种飘渺的活力很快就会消失。而且汽水除了高热量,并没有其他营养价值,更不应该拿汽水来补充水分。

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