您当前的位置: 饭菜网> 饮食健康> 饮食常识> 用这饮食9招儿,吃出一颗好心来

用这饮食9招儿,吃出一颗好心来

发布时间:2018-01-13 14:26:29 浏览:180

导语:  气温不断下跌,预示着心血管病的发病高峰期即将到来,对出现了冠状动脉粥样硬化甚至已经诊断冠心病的人来说,药物+饮食调理一个都不能少,如果饮食上不注意,药物控制的效果也会变得越来越无力。对于心血管没有出问题的人,正确的饮食更能帮你保护住一颗"好心"。...

气温不断下跌,预示着心血管病的发病高峰期即将到来,对出现了冠状动脉粥样硬化甚至已经诊断冠心病的人来说,药物+饮食调理一个都不能少,如果饮食上不注意,药物控制的效果也会变得越来越无力。对于心血管没有出问题的人,正确的饮食更能帮你保护住一颗"好心"。

一、顿顿有蔬菜午饭、晚饭有蔬菜很多人做到了,但早餐最好也能加入蔬菜,而且以绿叶菜为好,有位资深营养师,每天早餐不论吃什么,都会洗好两棵油菜生吃,七八十岁了不但很健康,而且那皮肤细致得根本不像这么大岁数的人。蔬菜每天最好达到500克,而且至少有一样绿叶菜。

二、水果两三种在吃水果方面,当地、当季水果最好,外来的水果可以做做点缀。当地水果价格比较便宜,当季的化肥、农药啥的用得肯定比反季的少,至于外来的水果比如榴莲,就不大适合在北方天天吃。在水果中,苹果是四季果,橙子也可以作为主力军。

三、坚果一小把杏仁、核桃、葵花籽等坚果有调节血管张力、减少血管损伤的作用,不妨放在下午茶时段吃上一点,不要多,以自己一把能抓起的量为准,一把就好,再好的东西过犹不及。

四、主食加上薯这个薯包括白薯、土豆、南瓜等,用它们代替一部分米饭、馒头等主食,并隔三差五的吃些玉米、小米、燕麦等杂粮,可以保持肠道功能正常,并降低各种慢病的风险。

五、油炸少吃点最近这段时间芽儿都在马来西亚,到了这里才知道这是全亚洲最胖的国度,在麦当劳点了份炸鸡,竟然有脸大的两块,吃得都快哭出来了。鱼、鸡都是白肉,和红肉相比更健康,也是很好的蛋白质来源,但是炸了就立马儿变味,成了最不健康的食品,增加了罹患心脑血管病的几率,所以最好是炖、煮而不是油炸。

六、盐是大杀手一提到心脏病芽儿就会说到盐,因为我们吃盐真的是太!多!啦!一个人每天的盐分(包括酱油)摄入量最好在5克以下,但国人的平均吃盐量超标一倍多。高盐饮食是导致高血压的最危险因素之一,而高血压是动脉粥样硬化的最危险因素之一,高血压加剧动脉的硬化,最终引发心脑血管全面崩盘。

七、戒烟限酒精不光是为了远离肺癌,为了心脑血管同样也需要戒烟,香烟的烟雾会直接损害血管内皮细胞。至于酒,如果长期无节制地喝酒,同样会增加罹患高血压、中风的几率。成年男性一天的酒精量最好不超25克,而成年女性则为不超过15克,未成年人?不沾是原则。

八、吃肉有节制我们的身体,对肉的需求并不高,50-75克足够了,多吃只是满足的舌头的需要。一顿两顿肉吃多了无关痛痒,但天天大鱼大肉肯定出问题。所以,适当改善一下,吃个火锅涮肉大肘子没啥,但一周一次就可以了。在肉类的选择上,海鱼、鹅肉、鸭肉、鸡肉等白肉为好,其次才是牛肉、羊肉、猪肉。

九、白水要喝足这里说的是白水,茶、咖啡每天最好不超过两杯,而甜饮料顶多100-200毫升,最好是不喝。成年人每天饮水量应达到1500-1800毫升,饮水充分血液粘稠度才不会那么高。

免责声明:本文仅代表作者个人观点,与本站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,如果侵犯了您的版权,请联系我们,本站将在3个工作日内删除。

微信公众号