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减肥瘦身,你需要做好这些饮食习惯

发布时间:2017-12-07 14:39:47 浏览:57

导语:  很多人都是用节食的方法来减肥,虽然见效快,就是反弹也大,还对健康不好,不是什么科学方法。想要科学减肥,需要从各方面改变习惯。  一、饮食规律    常听人说:减肥要规律饮食,不暴饮暴食。暴饮暴食早餐的危害不仅是肥胖,还会引起肠道疾病和其他疾病。一...

很多人都是用节食的方法来减肥,虽然见效快,就是反弹也大,还对健康不好,不是什么科学方法。想要科学减肥,需要从各方面改变习惯。

一、饮食规律

减肥瘦身,你需要做好这些饮食习惯

常听人说:减肥要规律饮食,不暴饮暴食。暴饮暴食早餐的危害不仅是肥胖,还会引起肠道疾病和其他疾病。一般情况下,晚餐不仅要吃少,还要避免睡前加餐或是大吃一顿后就各种瘫。

二、荤素均衡

按照膳食平衡规则,吃一份肉类,至少要搭配两份蔬菜,具体建议有:

肉类:建议优先选择脂肪含量低的海鱼、虾、禽和瘦肉精等等,少吃多油脂的肥肉。

蔬菜:比如凉拌紫甘蓝、清炒油麦菜、水煮菠菜。

杂粮主食:比如大米、全麦馒头、小米粥。

三、拒绝重口味

吃太多重口味食物,盐分太高,钠摄入过多,会导致水分在身体中滞留。

想要得到有效的瘦身就要注意遵循这些良好的饮食习惯哦,除此之外还可以吃一些食物来帮助瘦身。

【红糖姜茶】

冬天天气寒冷,体内会进入寒气容易形成湿气,导致虚胖,而红糖姜茶生姜性辛温,能发汗解表,祛风散寒,在寒冷的早上冲杯红糖姜茶,手脚都暖和一整天。红糖姜茶还有暖宫的功效,对于手脚冰凉的女性来说非常的合适。

【红豆薏米粉】

要说湿气的克星那么就属红豆薏米粉了,红豆薏米能够祛除体内的湿气,有利水消肿、解毒排脓,是祛湿健脾的佳品。食用红豆薏米减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。

【魔芋代餐】

魔芋代餐粉是通过调整和均衡身体中的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质和微量元素的摄入,保证在减肥过程中,不饥饿、不乏力、不腹泻、不反弹、不改变饮食习惯,能够有效的保证良好的饮食习惯。

【粗粮饼干】

减肥提倡的是少吃多餐,而在减肥期间又比较容易饿,嘴巴又开始馋了,而这款粗粮饼干就很合适。粗粮普遍膳食纤维含量高,饱腹感强,可以控制吃入食物的总量,这样就能更好的来控制体重了。

【全麦面包】

全麦面包它的营养价值比白面包高,含有丰富粗纤维,热量低而且血糖指数也很低,还可以增加饱腹感,而且全麦面包是复合性碳水化合物,可以缓慢释放能量,具有镇定的作用,使人放松、不紧张。很多人都喜欢吃,因为它口感松软,越吃越有味。

【纯燕麦片】

燕麦片是一种低糖、高营养、高能食品,燕麦片即精选塞北高寒山区的裸燕麦加工制成的绿色食品。营养素不但含量高,而且质量优,是较受现代人欢迎的食物之一。燕麦还有通便的作用,可以缓解便秘啊,促进新陈代谢。

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