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久坐上班族,吃什么防止便秘?

发布时间:2017-06-16 15:40:04 浏览:162

导语:  便秘是指由于粪便在肠内停留过久,以致大便次数减少、大便干结、排出困难或不尽。那么,长期便秘要吃哪些食物呢?久坐一族由于长时间的运动较少,食物不容易消化掉造成便秘。那便秘了怎么办,应该吃什么可以防止便秘,便秘有什么危害?下面就由小编为您解答有关便秘...

便秘是指由于粪便在肠内停留过久,以致大便次数减少、大便干结、排出困难或不尽。那么,长期便秘要吃哪些食物呢?久坐一族由于长时间的运动较少,食物不容易消化掉造成便秘。那便秘了怎么办,应该吃什么可以防止便秘,便秘有什么危害?下面就由小编为您解答有关便秘问题。

便秘的危害

1、便秘常伴有腹痛或腹部不适,部分患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。

2、有损容颜,有害物质会被再吸收进入血液循环,这样就会导致皮肤粗糙、无光泽,形成痤疮、色素沉着、颜面色斑等。

3、引起肛肠疾患。由于排便困难,大便干硬,会对肛肠造成直接的影响,刺激肛肠,从而导致直肠炎、肛裂、痔疮等疾病

4、诱发心脑血管疾病发作。临床上关于因为便秘用力排便,屏气使劲排便造成的心脑血管疾病发作有逐年增多趋势,如诱发心绞痛、心肌梗死、中风猝死等。

九大防便秘的食物

1、菠菜

性凉、味甘,有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。

久坐上班族,吃什么防止便秘?

2、韭菜

含粗纤维较多,且比较坚韧,不易被胃肠消化吸收,能增加大便体积,促进大肠蠕动,防止大便秘结,故对痔疮便秘者有益。

3、空心菜

性寒、味甘,有治疗便秘、便血、痔疮的作用,蕹菜对大便经常干结的痔疮病人最为适宜。

4、土豆

土豆本身就是高纤维素的食物,因而适当服用能够缓解便秘。

5、莴笋

莴笋中含有的大量纤维素,能够促进人体的肠壁蠕动,防治便秘。莴笋的其乳状浆液,能增强胃液、消化腺的分泌和胆汁的分泌,能迅速帮助人体排出宿便和毒素以及浊气,起到清肠、减肥、瘦身的作用。

6、红薯

红薯含有大量不易被吸消化酵素破坏的纤维素和果胶,能刺激消化液分泌及肠胃蠕动,从而起到通便作用。它含量丰富的β-胡萝卜素是一种有效的抗氧化剂,有助于清除体内的自由基。实际上红薯还是一种理想的减肥食品。

7、白萝卜

具有下气、消食、除疾润肺、解毒生津,利尿通便的功效。

白萝卜很适合用水煮熟后,喝萝卜水,放适量的白糖,可以当做饮料饮用,对消化和养胃有很好的作用。

8、豆豉

据科学研究发现,吃豆豉非常助于消化、并增强你的脑力与提高肝脏解毒能力等等,有着非常好的效果。而且还能加速体内新陈代谢,清除血中的毒素,起到净化血液等的作用。它还含有大量能溶解血栓 的尿激酶,豆豉中含有大量B族维生素和抗菌素,还可以预防老年痴呆症。

9、黑木耳

黑木耳所含的物质能够抑制血小板凝聚,不仅可降低胆固醇,而且对心脑血管疾病也是有益的。黑木耳含有的胶质,有助于将残留在人体的消化系统内的灰尘杂质,通过吸附和聚集从而排出体外,能达到清涤胃肠的效果。

其它防便秘方法

1、按摩支沟:清热理气,降逆且通便,改善腹胀、便秘等症状。

2、按摩中府:对于中气不足,大便无力下行按摩有一定效果。

3、按摩商阳:清热解表,理气且平喘。对于大便干涩,难排便效果不错,相当于开塞露的功效。

4、按摩下廉:调理肠腑,通经并且活络,是清肠毒的要穴常用于预防和缓解便秘。

5、推腹:按摩腹部,促进肠胃蠕动加速便意。平时空下来没什么事的时候就可以多多按摩腹部,或者通过局部按摩关元(位于脐下3寸处)、中脘(位于脐上4寸)、天枢(位于脐中旁开2寸处)、大横(位于脐中旁开3。5寸处)等穴位。

6、经常喝花草茶:花草茶有很多可以帮助人体排毒,并起到很好的通便作用。例如荷叶茶、野菊花、金银花等。

7、早餐喝咖啡或蜂蜜水:早上稍微吃点东西后喝杯咖啡,咖啡因会刺激到副交感神经,从而帮助肠道蠕动。

8、不要吃不成熟的香蕉:不成熟的或者后熟的香蕉越吃越便秘,因此习惯性便秘这建议多吃苹果、雪莲果之类非催熟的水果。

9、多运动:运动可以帮助身体排出毒素,更可以帮助肠道蠕动。而且运动并非要晨跑、晚跑才算,只要是能让身体舒展开的,例如转呼啦圈、做仰卧起坐等都是有效的。

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