焦虑症的自我治疗 如何正确面对焦虑症

  焦虑症的自我治疗有哪些方法？焦虑症是精神上的一种疾病，该病患者会常常莫名的感到很焦虑，情绪常会不稳定，那有没有焦虑症的自我治疗方法，我们又该如何正确面对焦虑症。

  焦虑症的自我治疗

  1、增加自信

  自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

  2、自我松弛

  也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

  3、自我反省

  有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

  4、自我刺激

  焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

  5、自我催眠

  焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。

  如何正确面对焦虑症

  1、认识焦虑情绪

  简单地说，焦虑是一切负面情绪汇合所产生的恐惧情绪。原来这就是焦虑。心理学家说，焦虑是因为对威胁性事件或情况的预料而产生的一种高度忧虑不安的状态，精神过敏，高度紧张，严重者能达到生理和心理功能障碍的程度。

  2、剥开焦虑情绪的洋葱皮

  焦虑情绪和洋葱头的皮一样，是有不同层次的。同时，它们还有一个共同点，就像是不论哪一层洋葱皮都可以让你泪流满面一样，不论是哪种程度的焦虑，都会对你幸福造成影响，让你很不爽。

  一般程度的有焦虑情绪者，大多会产生痛苦、担心、嫉妒、报复等情绪，而且还会对自己产生怀疑;而有严重焦虑情绪者则往往非常激动，非常痛苦，他们喊叫、发恶梦、报复心极强、食欲不振、消化和呼吸困难、过度肥胖，而且容易疲劳。最严重时，生理也会受到影响，如心脏加速、血压升高、呕吐、冒冷汗、精神紧张、肌肉硬化。

  3、向焦虑挥手

  在办公室里呆久了，难免生出疲倦，有空的时候，你不妨去洗手间用凉水洗洗额头，擦擦脸，会感觉头脑清醒，神清气爽许多。

  建议你在自己的办公桌旁贴上一两张精美的图片，或是能够引起你愉快回忆的照片，这些都将有助于你迅速进入幻想世界。此外，还可以用音乐来调节情绪。想尽情发泄?那就听摇滚;想整理思绪?就让柏拉姆斯在你耳畔萦绕;想放松心情?爵士乐是你的明智选择。建议在办公室准备几张自己喜欢的CD，不过千万记住要戴上耳机，以防影响他人工作。

  焦虑不像感冒短时间内会自动痊愈，它是一种焦虑性神经症。长期处于焦虑之中，会严重影响人的心理健康。人生要面对的问题太多，有时候焦虑也在所难免，想要治疗焦虑症，一定要保持一个健康乐观的心态，去认识它，去解决它。