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每天只吃水果能减肥吗

发布时间:2018-06-13 16:14:48 浏览:142

导语:  水果是非常适合养生的健康食品,它能有效地促进肠道蠕动,提高机体免疫力,调节内分泌的平衡,同时还因其所富含的维生素、矿物质和各种微量元素等都是有益于人体健康的物质,所以,水果的食用价值非常高。那么,每天只吃水果能减肥吗?  每天只吃水果能减肥吗  ...

水果是非常适合养生的健康食品,它能有效地促进肠道蠕动,提高机体免疫力,调节内分泌的平衡,同时还因其所富含的维生素、矿物质和各种微量元素等都是有益于人体健康的物质,所以,水果的食用价值非常高。那么,每天只吃水果能减肥吗?

每天只吃水果能减肥吗

每天只吃水果不可以减肥,反而会造成营养不良,不建议采用这种方法减肥。

我们日常饮食中的主食,如大米、面粉等淀粉含量高。淀粉容易转化为糖,很多人因此得出结论:通过不吃米面只吃水果主食来控糖。其实,这种做法是错误的。因为水果吃多了一样会胖。

1、水果超量糖分过剩

不要误以为吃水果就能减肥,其实水果富含的果糖不低,有可能导致糖分过剩,影响减肥。研究表明,果糖摄入过多可能增加肥胖、脂肪肝、通风等多种疾病的危险,促进衰老。

很多水果低卡但是有含糖较高,比如香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣、西瓜等。这些水果尽量放在早晨或上午吃。如果想要很好地减肥,每天的水果摄取以两个为宜。

2、部分水果升糖指数较高

大部分水果含水量较高,只能提供较少的能量,但有些水果,如香蕉含较多能量,升糖指数也很高,不亚于淀粉含量高的土豆;榴莲的能量也不小,因其脂肪含量较高。就算是低能量的水果,如果你一天吃很多,能量摄入也可能超标。

水果含有丰富的维生素和一些微量元素,这些都是人体所必须的,但是人体还需要蛋白质,脂肪,碳水化合物等营养成分这些营养是靠我们平时吃的一日三餐来补充的,只吃水果会造成营养单一,人是瘦下去了,但是身体慢慢会被拖垮的。水果可以适当吃一些,不能每天靠吃水果生活,时间长了很有可能会得厌食症或者是营养不良。有的升糖指数很高的水果很小一个,比如龙眼(桂圆),一不小心吃得太多,反而容易造成能量过剩,从而给了身体囤积脂肪的机会,不利于减肥。

所以,女孩子就算减肥,也不能每天只吃水果,身体毕竟是自己的。

吃哪些水果不利于减肥

香蕉

这就是100卡路里香蕉的模样,其实大概就是一根左右,重量为114.55g,含糖量达到17.27g。熟香蕉的升糖指数比生香蕉要高。

荔枝

每100克荔枝,含有热量66卡,含糖15克,所含的卡路里需要散步44分钟,跑步8分钟才能消耗完。

西瓜

夏季必吃的西瓜,两杯半切丁的西瓜,重量大概在350g就含有100卡路里和25g糖。

GI值高的水果

以上三种水果都是升糖指数较高(GI值)的水果,另外还有龙眼、菠萝这两种水果升糖指数也不低,简单来说,升糖指数(GI)高的食物,会较快地升高血糖,它可以迅速被身体分解吸收,然后变成脂肪存储起来。所以,不吃饭只吃水果不能减肥瘦身,平常少吃升糖指数较高的食物才利于减肥。

每天只吃水果能减肥吗?事实上,经常食用适量的水果是可以起到减肥塑身的功效的,但凡事都不可过量,需要减肥的人在自己每日的餐谱中还应加入除了水果以外的主食,如粗粮类、全麦面包之类的碳水化合物含量较多的食物。

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