您当前的位置: 饭菜网> 健康资讯> 健康常识> 8招缓解便秘,轻松瘦下来如何做

8招缓解便秘,轻松瘦下来如何做

发布时间:2017-06-08 11:06:21 浏览:240

导语:很多上班族都有便秘的烦恼,便秘不该掉很难瘦下来,下面小编给大家分享个治疗便秘的方法,一起来看下吧。当今,很多白领一族都是长时间久坐在电脑前,长时间的久坐固然对我们的身体会产生一定的影响。久坐也会导致便秘,那么,久坐导致便秘该怎么办呢?下面小编为大家介...

很多上班族都有便秘的烦恼,便秘不该掉很难瘦下来,下面小编给大家分享个治疗便秘的方法,一起来看下吧。当今,很多白领一族都是长时间久坐在电脑前,长时间的久坐固然对我们的身体会产生一定的影响。久坐也会导致便秘,那么,久坐导致便秘该怎么办呢?下面小编为大家介绍八种缓解便秘的方法吧。

每天大量饮白开水

每天早晨醒后喝一杯凉白开,每天保证喝够1500ml水,而且不要等到感觉渴了才去喝,口渴的时候身体已经极度缺水了哦。

8招缓解便秘,轻松瘦下来如何做

腹部按摩

每天早上用手轻轻按摩腹部10min左右,坚持做个几天后会有效果的;不要给自己太大的来自各个方面的压力,你要保持愉悦的心情,适当的放松自己身心:学会享受生活的温馨,生活很精彩的哦。

运动作息调整

多运动,每周运动三到四次,每次1小时以上,有可能每天都散步一小时。也可以在办公室偶尔走动一下,或抽出一点时间适当的运动一下,做做时下流行的提肛运动。还要注意休息,不熬夜、早睡早起身体棒。

吃饭慢慢吃

肠道内的“腹脑”主宰着食物消化,如果吃得太快并带着焦躁的情绪,那么也可能导致便秘,所以放慢速度、愉悦地好好享受食物吧。此外,细嚼慢咽还可以使唾液分泌量增加,唾液里的蛋白质进到胃里以后,可以在胃里反应,生成一种蛋白膜,对胃肠道起到保护作用。

膳食纤维加水才有效

肠胃缺乏运动,很多废物就会在大肠里面堆积,此时没有什么比富含膳食纤维的食物更能帮助你,膳食纤维能刺激大肠蠕动,让大便变得松软,防止便秘。但含大量膳食纤维的食物,如果吃得太多又不搭配足够水分,只会让便秘更严重,用足够的水配合纤维的吸水特性,才能发挥想要的治便秘的作用。

适量运动

适当的体育运动有助于久坐者肠道活动加强。白领女性可以选择练习瑜伽、散步 、打太极等比较柔和的运动,提高排便动力,达到预防便秘的目的。

调整生活习惯

肠胃功能问题常和生活习惯、饮食、心理压力等因素有关,因此配合适量运动、均衡饮食、维持规律的作息、学习舒缓压力等,才能有效改善便秘。

多吃香蕉

香蕉属热带、亚热带水果。其碳水化合物(糖类)含量很高,每10O克水果如苹果、梨、西瓜等含糖量约10克,而香蕉达28克。香蕉的膳食纤维含量也很丰富,一般100克新鲜水果膳食纤维含量约1克,而香蕉则达3.1克。膳食纤维能在肠道中吸收水分,使大便膨胀,并促进肠蠕动而排便。同时,香蕉含有的大量水溶性植物纤维,能够引起高渗性的胃肠液分泌,从而将水分吸附到固体部分,使大便变软而易于排出。

便秘吃食疗方法

一、番薯粥

配方:番薯50克,小米50克。

制法:番薯洗净去皮,切成小块,小米淘净。共入锅中,加清水适量,用武火烧沸后,转用文火煮至米烂成粥。每日1~2次,作早、晚餐食用。

适用于热秘、气秘患者。

二、芝麻粥

配方:黑芝麻仁6克,粳米50克。

制法:烧热锅,放芝麻入锅,用中火炒熟,并有香味时,取出,粳米淘净。粳米放入锅内,加清水适量,用武火烧沸后,转用文火煮,至米八成熟时,放入芝麻、蜂蜜,拌匀,继续煮至米烂成粥。每日1~2次,可作早、晚餐食用。

适用于各种症状的便秘。

三、白萝卜蜂蜜汁

配方:白萝卜100克,蜂蜜适量。

制法:先将白萝卜拍碎绞汁,以蜂蜜调服。每日1次,连服2~3天。

适用于热秘。

四、人参黑芝麻饮

配方:人参5~10克,黑芝麻15克,白糖适量

制法:黑芝麻捣烂备用。人参水煎去渣留汁,加入黑芝麻及适量白糖,煮沸即可。可作早晚餐或点心食用。

适用于气虚便秘。

免责声明:本文仅代表作者个人观点,与本站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,如果侵犯了您的版权,请联系我们,本站将在3个工作日内删除。

微信公众号